환절기 면역력 높이는 생활습관 7가지, 감기 잘 걸리는 분께

일교차 큰 요즘, 주변에 콜록거리는 분들 많으시죠? 어제는 덥다가 오늘은 춥고, 옷 고르기도 애매한 계절이에요. 이럴 때 감기 한 번 걸리면 몇 주를 고생하잖아요. 약보다 먼저 챙기면 좋은 생활습관 7가지를 정리했어요. 거창한 거 없어요. 매일 하는 작은 것들이에요.

1. 손 씻기, 제대로 하기

뻔한 얘기 같죠? 근데 제대로 하는 분은 의외로 적어요. 비누로 30초 이상, 손가락 사이사이까지요. 외출했다 돌아오면 가장 먼저 손 씻기, 이게 기본 중의 기본이에요.

2. 잠 충분히 자기

잠이 부족하면 몸이 바로 신호를 보내요. 하루 7시간 정도는 자려고 노력해보세요. 잠들기 전 스마트폰은 멀리 두는 게 숙면에 도움이 돼요.

3. 물 자주 마시기

목이 건조하면 바이러스가 달라붙기 쉬워요. 물을 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지하세요. 목마르기 전에 마시는 습관이 중요해요.

4. 실내 환기하기

하루 2~3번, 10분씩만 창문을 열어 환기하세요. 아침에 일어나서 한 번, 점심때 한 번이면 충분해요.

5. 햇볕 쬐기

점심시간에 15~20분 산책해보세요. 기분 전환도 되고, 몸도 깨워줘요.

6. 가볍게 몸 움직이기

집 앞 산책, 스트레칭, 계단 이용하기 정도면 충분해요. 몸을 움직이면 혈액순환이 좋아지고, 잠도 잘 와요.

7. 목과 배 따뜻하게 하기

환절기엔 목도리 하나가 효자예요. 얇은 내복이나 복대 하나로 체온을 지키세요.

면역력은 하루아침에 만들어지지 않아요. 위 7가지 중에 당장 할 수 있는 것부터 하나씩 시작해보세요. 그리고 열이 나거나 증상이 심하면 참지 말고 병원에 가세요. 생활습관은 예방이지 치료가 아니에요!